11 علامة سريرية لنقص الكولاجين

الكولاجين - أكثر من مجرد بشرة صحية؟

ينتج الجسم الكولاجين بشكل طبيعي، وفي حين أنه يساعد البشرة في الحفاظ على مظهرها وشعورها بالشباب، إلا أنها تشارك في أكثر من ذلك بكثير. المفاصل والعظام والعضلات والأوعية الدموية والأمعاء والنسيج الضام (الأشياء التي تجمع الأشياء معًا) والغضاريف والجهاز المناعي والكبد والكلى والشعر والأظافر، ليست سوى عدد قليل، يدينون بصحتهم في جزء ما، إلى الكولاجين.

الكولاجين هو البروتين الأكثر وفرة في الجسم ويمثل أكثر من 30% من إجمالي البروتين. للأسف، مع دخولنا في الثلاثينيات من العمر، تبدأ مستويات الكولاجين لدينا في الانخفاض. 

أسباب تراجع الكولاجين

في حين أنه قد يكون من الصعب تأجيل أعراض الشيخوخة، إلا أن هناك بعض الاستراتيجيات المهمة لإبطائه والسماح لمستويات الكولاجين بالتراجع بوتيرة أبطأ. فيما يلي قائمة بالعوامل المسببة الشائعة التي تزيد من زوال الكولاجين داخل الجسم.

التوتر وهرمون الكورتيزول

ينتج الإجهاد هرمون الكورتيزول المضاد للتوتر، والذي يساعد على تهدئة الجسم وتقليل الأدرينالين. لسوء الحظ، فإن الكميات العالية من الكورتيزول الناتجة عن الإجهاد المفرط تدمر الكولاجين وتؤدي إلى زيادة الالتهاب. ينشط هذا الإنزيمات في الجلد التي تكسر الكولاجين.

 
نقص فيتامين سي

نقص فيتامين سي - فيتامين ج أو فيتامين سي هو عنصر غذائي أساسي يحتاجه الجسم لإنتاج الكولاجين الجديد. انخفاض فيتامين ج = انخفاض الكولاجين.

نقص الزنك

نقص الزنك - الزنك ضروري في تخليق الكولاجين ويؤدي نقصه إلى انخفاض كبير في إنتاج الكولاجين. الزنك، إلى جانب فيتامين ج والنحاس، ضروريان لتحويل الأحماض الأمينية إلى كولاجين.

النظام الغذائي السيء

النظام الغذائي السيء الغني بمنتجات الدقيق الأبيض والسكر والمضافات الغذائية والمواد الحافظة والنكهات الصناعية يزيد من الإجهاد التأكسدي والالتهابات ونقص المغذيات ويزيد من التعرض للإجهاد. هذا المزيج المميت يؤدي إلى زوال الكولاجين في جميع أنحاء الجسم.

نقص مضادات الأكسدة

نقص مضادات الأكسدة - مضادات الأكسدة هي مواد كيميائية منتقاة تحمي الخلايا، بما في ذلك الكولاجين، من التلف. تساعد مضادات الأكسدة التي تحتوي على الأنثوسيانين الموجودة في الأطعمة الحمراء والبنفسجية والزرقاء على زيادة مستويات الكولاجين.

لا تعمل جميع مضادات الأكسدة على زيادة الكولاجين بشكل مباشر، ولكنها تساعد جميعًا على حمايته من التأثيرات السامة للسكر والتدخين والكحول والالتهابات والإجهاد والمواد الكيميائية والسموم. توجد مضادات الأكسدة بشكل رئيسي في الفواكه والخضروات والأعشاب والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة.

الإجهاد التأكسدي

الإجهاد التأكسدي له تأثير معاكس لما توفره مضادات الأكسدة. فكر في الصدأ الصلب. هذا هو الإجهاد التأكسدي، فإنه يسبب تلف الخلايا. يحدث لأسباب عديدة بما في ذلك ؛ الالتهاب، وسوء التغذية، والكحول، والتدخين، والمخدرات، ونقص مضادات الأكسدة، وعدم كفاية وظائف الكبد،و dysbiosis، ومتلازمة الأمعاء المتسربة. يشير الإجهاد التأكسدي إلى أن الجسم منخفض في مضادات الأكسدة الواقية، مما يؤدي إلى زيادة الالتهاب ويزيد من تكسير الكولاجين.

التعرض للأشعة فوق البنفسجية

التعرض للأشعة فوق البنفسجية، وخاصة UVA، يخترق أدمة الجلد ويفكك الكولاجين. يوجد ضوء UVA في ضوء الشمس والأضواء السوداء ومصابيح الدباغة وبخار الزئبق وبعض مصابيح LED.

 
التدخين

يدمر التدخين الكولاجين في الجلد، وخاصة حول الوجه والفم. يؤدي التدخين أيضًا إلى استنفاد فيتامين سي في الجسم، كما أنه يزيد من الإجهاد التأكسدي والالتهابات، مع تقليل محتوى الجسم من مضادات الأكسدة الكلية، والتي تتحد جميعها لتفكيك الكولاجين.

يزيد الكحول من الالتهاب والإجهاد التأكسدي ويستنفد فيتامين سي ويمنع امتصاص الزنك. كل ذلك يقلل الكولاجين.

الالتهاب طويل الأمد - يرتبط هذا عمومًا بالشيخوخة أو المرض طويل الأمد، فهو يضعف ويدمر بنية الكولاجين.

ينتج السكر منتجات نهائية تسمى AGE تلتصق بالكولاجين، مما يجعلها قاسية ومدمرة لبنيتها.

 
قلة النوم

قلة النوم تسبب التعب، وتزيد من الالتهاب، وتضعف جهاز المناعة وتزيد من التوتر. يؤدي هذا إلى إبطاء إنتاج الكولاجين ويزيد من زواله.

 
الجينات

علم الوراثة - تلعب الجينات التي تلقيناها من آبائنا دورًا في جميع جوانب صحتنا. وهذا يشمل قدرة الكولاجين لدينا على الاستمرار في الإنتاج مع تقدمنا ​​في العمر. كلما أضعف الجينات، كلما تقدمنا ​​في السن.

مرض الكولاجين الوعائي هو مجموعة من الأمراض بما في ذلك الذئبة والتهاب المفاصل الروماتويدي وتصلب الجلد والتهاب الشرايين الصدغي التي تدمر الكولاجين وتثبط إنتاجه.

علامات نقص الكولاجين 

هناك بعض العلامات الدالة على انخفاض مستويات الكولاجين في الجسم. قد يتأثر بعض الأشخاص بعرض واحد فقط، بينما قد تظهر أعراض متعددة على الآخرين. فيما يلي قائمة بال 11 علامة الأكثر شيوعًا التي تشير إلى أن الجسم يواجه مشكلة في إنتاج أو الحفاظ على مستويات الكولاجين الصحية.

• التجاعيد والجلد

عندما ننتقل من الشباب إلى سنواتنا الأكبر سنًا والأكثر نضجًا، يتغير مظهرنا، ولا سيما بشرتنا. لسوء الحظ، يفقد هذا التوهج الشبابي، ويصبح جافًا وتتشكل التجاعيد. يحافظ الكولاجين على سمك البشرة ومرونتها وترطيبها. وهو أيضًا مكون أساسي للنسيج الضام ؛ شبكة ليفية تحافظ على الأعضاء والعضلات والهياكل الأخرى في مكانها داخل الجسم. يؤدي انخفاض كمية النسيج الضام في الجلد إلى ظهور التجاعيد والترهل.

تساعد ببتيدات الكولاجين المتحللة من مصادر الأبقار والأسماك على زيادة مستويات الكولاجين في الجلد. هذا يحسن الاحتفاظ برطوبة البشرة ومرونتها ويقلل من ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد.

• هشاشة العظام وآلام المفاصل

تسمح لنا مفاصلنا، عند التحرك بحرية، بحركة ومرونة كبيرة. لسوء الحظ، عندما تتدهور صحة المفاصل، تصبح قاسية وملتهبة ومؤلمة ومنتفخة مما يؤدي إلى هشاشة العظام. تشير الدراسات إلى أن تناول 10 جرام يوميًا من ببتيدات الكولاجين يوميًا على مدار ستة أشهر يحسن بشكل كبير صحة المفاصل والألم والتصلب والحركة.

• آلام العضلات

تربط الأوتار العضلات بالعضلات، بينما تربط الأربطة العضلات بالعظام وتحتوي جميعها على الكولاجين. مع انخفاض مستويات الكولاجين، تتقلص الأربطة والعضلات والأوتار، مما يؤدي إلى احتكاكها معًا وتكوين احتكاك، مما قد يؤدي إلى تيبس المفاصل وتورمها والتهابها وألمها. معظم إمداد الجسم بالكولاجين موجود في الأنسجة الضامة، مما يساعد على ربط الأربطة والأوتار والعضلات بنظام الهيكل العظمي لدينا. مع استنفاد الكولاجين، تضعف هذه الروابط، مما قد يؤدي إلى مضاعفات مثل آلام العضلات.

أظهرت الدراسات أن المكملات طويلة المدى (أكثر من ستة أشهر) من ببتيدات الكولاجين المتحللة بالماء تساعد في تقليل آلام العظام والعضلات بالإضافة إلى تحسين الوظيفة لدى الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام.

• السيلوليت

يحدث السيلوليت عندما تبرز الدهون في طبقة خلايا الجلد مما يؤدي إلى مظهر متكتل أو متكتل أو كرة الغولف. يسمح انخفاض مستويات الكولاجين ومرونة الجلد للدهون بالوصول بسهولة إلى الجلد. لحسن الحظ، أظهرت الدراسات أن مكملات ببتيد الكولاجين المتحلل بالماء على المدى الطويل (أكثر من ستة أشهر) تساعد في تقليل العلامات المرئية للسيلوليت.

• هشاشة العظام وهشاشة العظام

عندما يفكر الناس في صحة العظام، فإنهم عادة ما يفكرون في الكالسيوم. في حين أن الكالسيوم ضروري، إلا أنه ليس العنصر الغذائي الوحيد الذي يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحة العظام. يشكل الكولاجين ثلث الكتلة العظمية الكلية. يزود العظام بالمرونة والقوة. أظهرت الدراسات أن ببتيدات الكولاجين المتحللة بالماء تحسن من هشاشة العظام وهشاشة العظام عن طريق زيادة كثافة المعادن في العظام، وزيادة تكوين العظام وتقليل تحرير العظام.

• تدلي الأعضاء

الأنسجة الضامة هي الحبال والأسلاك والخيوط التي تثبت جميع أعضائنا في مكانها، وإذا تضاءلت أو فقدت قوتها، فإن أعضائنا تتدلى وتتدلى. التدلي شائع في الرحم والمثانة والمهبل والأمعاء والأقراص الفقرية. تشير الدراسات إلى أن النقص في الكولاجين هو سبب رئيسي لتدلي الأعضاء.

• قدس الخدين والعيون

بالنظر إلى الصور القديمة، قد تلاحظ أن وجهك الشاب كان ممتلئًا وبشرة أكثر نعومة. في ذلك الوقت، كان بإمكان أجسامنا إنتاج الكولاجين بسهولة، ولكن مع تقدمنا ​​في العمر، بدأت هذه القدرة تتلاشى. يمكن أن تتسبب نتيجة انخفاض الكولاجين في غرق العينين، وترقق الخدين بشكل كبير، وتغميق الجلد حول العينين. ينتج عن هذا ظهور وجه شخص مجوف ونحيف.

• متلازمة الأمعاء المتسربة

الكولاجين هو أحد مكونات جدار الأمعاء، ولا سيما الوصلات الضيقة، وهي الأسمنت الذي يربط خلايا الأمعاء معًا. أظهرت الدراسات أن مكملات ببتيد الكولاجين المتحللة بالماء يمكن أن تزيد من الكولاجين المعوي وتقلل من عدم انتظام الوصلات الضيقة. تُعرف هذه الحالة باسم نفاذية الأمعاء أو متلازمة الأمعاء المتسربة وتسبب تقاطعات ضيقة خاطئة تسمح للمواد غير المرغوب فيها بالمرور من البيئة المعادية للأمعاء إلى مجرى الدم.

• مشاكل ضغط الدم والدورة الدموية

الكولاجين هو عنصر مهم في جدران القلب والأوعية الدموية. قد تؤدي المستويات المتغيرة من الكولاجين من الالتهاب أو الإجهاد أو الكحول أو التدخين إلى تغيير الأوعية الدموية في شكلها أو قدرتها على الأوعية الدموية، مما قد يؤدي إلى انخفاض تدفق الدم. قد يؤدي هذا إلى مشاكل في الدورة الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم وألم في الصدر والدوخة والتعب والصداع المتكرر.

• تقصف الشعر والأظافر

يحتوي بروتين الكولاجين على برولين الأحماض الأمينية، وهو أحد المكونات الرئيسية للكيراتين، وهو ضروري لصحة الشعر والأظافر. أظهرت الدراسات أن مكملات الكولاجين يمكن أن تساعد في تقوية الأظافر وتحسين النمو، وكذلك تقليل تساقط الشعر وإبطاء الشيب.

• فقدان الوزن والتحكم في الشهية

تزيد ببتيدات الكولاجين من الشعور بالشبع والشعور بالامتلاء. مما يؤدي إلى انخفاض الرغبة في تناول الطعام، والذي بدوره يسمح للجسم باستهلاك الدهون المخزنة وتقليل الدهون الكلية في الجسم.

• أمراض الأوعية الدموية الكولاجين

مرض الكولاجين الوعائي هو مرض وراثي أو مرض مناعي ذاتي يهاجم النسيج الضام في الجسم. التهاب المفاصل الروماتويدي والذئبة الحمامية الجهازية والتهاب المفاصل الصدفي والتهاب الشرايين الصدغي ومتلازمة سجوجرن كلها أشكال من أمراض الأوعية الدموية الكولاجينية. ثبت أن مكملات ببتيدات الكولاجين المتحللة بالماء تساعد في إبطاء زوال الكولاجين.

كيفية زيادة الكولاجين بشكل طبيعي

على الرغم من تقدمنا ​​في العمر، يتراجع إنتاج الكولاجين لدينا، إلا أن هناك بعض الاستراتيجيات البسيطة والمكملات الغذائية التي يمكن أن تساعد في إبطاء هذه العملية. 

1. حاول تقليل أي من العوامل المسببة المذكورة أعلاه.
2. تناول طعامًا جيدًا - قم بزيادة كمية الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة في نظامك الغذائي. مضادات الأكسدة ضرورية لتقليل الإجهاد التأكسدي والالتهابات. كما أنها تساعد على زيادة إنتاج الكولاجين والحفاظ عليه. تعتبر مرق العظام مصدرًا جيدًا للكولاجين، مثلها مثل الجيلاتين، لذا حاول دمجها في نظامك الغذائي اليومي. من الضروري محاولة تقليل السكريات ومنتجات الدقيق الأبيض أو التخلص منها من النظام الغذائي لأنها تستنفد العناصر الغذائية الأساسية ومضادات الأكسدة بالإضافة إلى زيادة الالتهاب، وكلها تساعد في تدمير الكولاجين.
3. يساهم الكحول والتدخين والعقاقير الترويحية في زيادة الالتهاب والكورتيزول والإجهاد التأكسدي ونقص التغذية، وكلها تستنفد أو تعيق إنتاج الكولاجين. انظر إلى طرق تقليل اعتمادك على هذه المواد. 
4. مكمل يحتوي على الزنك وفيتامين ج والنحاس ومضادات الأكسدة لأنها العناصر الغذائية الأساسية المطلوبة لضمان إنتاج الكولاجين المناسب. يؤدي النقص إلى انخفاض مستويات الكولاجين.
5. تحتوي ببتيدات الكولاجين المتحللة بالماء على أحماض أمينية فريدة أو لبنات بناء يحتاجها الجسم لتصنيع الكولاجين عالي الجودة. أظهرت دراسات متعددة أن تناول 10 إلى 30 جرامًا من ببتيدات الكولاجين المتحللة بالماء يوميًا، يحسن مستويات الكولاجين. 

نأمل أن تكون قد وجدت هذه المدونة "11 علامة سريرية لنقص الكولاجين" مفيدة، وإذا فعلت ذلك، فيرجى ترك تعليق أو مشاركته على وسائل التواصل الاجتماعي.

المعلومات الواردة في هذه المدونة "11 علامات سريرية لنقص الكولاجين" عامة ومخصصة للأغراض التعليمية فقط. لا نقدم أي مطالبات لتشخيص الأمراض أو الأمراض أو علاجها أو الوقاية منها أو التخفيف من حدتها أو علاجها بأي معلومات أو منتج مذكور. مع أي مشكلة صحية، نقترح عليك استشارة أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك قبل الخضوع لأي علاج صحي.  

المراجع

• https://www.vitalityandwellness.com.au/blogs/health-matters/11-clinical-signs-of-collagen-deficiency
• Chen Y, Lyga J. Brain-skin connection: stress, inflammation and skin aging. Inflamm Allergy Drug Targets. 2014;13(3):177-190. doi:10.2174/1871528113666140522104422
• Van Doren SR. Matrix metalloproteinase interactions with collagen and elastin. Matrix Biol. 2015;44-46:224-231. doi:10.1016/j.matbio.2015.01.005
• DePhillipo NN, Aman ZS, Kennedy MI, Begley JP, Moatshe G, LaPrade RF. Efficacy of Vitamin C Supplementation on Collagen Synthesis and Oxidative Stress After Musculoskeletal Injuries: A Systematic Review. Orthop J Sports Med. 2018;6(10):2325967118804544. Published 2018 Oct 25. doi:10.1177/2325967118804544
• Tengrup I, Ahonen J, Zederfeldt B. Influence of zinc on synthesis and the accumulation of collagen in early granulation tissue. Surg Gynecol Obstet. 1981 Mar;152(3):323-6. PMID: 7466582.
• Nanashima N, Horie K, Maeda H, Tomisawa T, Kitajima M, Nakamura T. Blackcurrant Anthocyanins Increase the Levels of Collagen, Elastin, and Hyaluronic Acid in Human Skin Fibroblasts and Ovariectomized Rats. Nutrients. 2018;10(4):495. Published 2018 Apr 16. doi:10.3390/nu10040495